Witam! Ćwicze od wrzesnia 2004 ,z paroma przerwami.Od okolo 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps [...]
[...] ze trening ma byc jak najkrotszy, ALE przyjezdzam np o 16 na trening, przebrac sie, rozgrzewka - 10min, potem schlodzenie, prysznic i dojazd do domu z 20 min - to juz masz okolo pol godziny, na sam trening zostaje poltorej godziny to nie jest duzo, biorac pod uwage ze nie pomijam zadnych parti... ok siade i wreszcie policze ile g bialka, wegli [...]
Wtorek, środa, piątek: *Klatka, wyciskanie na ławce 20p. x 4s. (65kg) *Biceps, stojąc krótką sztangą, opuszczenie sztangi prawie do nóg i powrót do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, [...]
5g mono na czczo i 5g mono po treningu. Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 50kg (dało by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na [...]
Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]
Witam, mam pytanko, jak stosować MMB jeśli np. Wstaję około 8:30, wtedy też jem śniadanie a o 10 jestem już np. na siłce? Bo słyszałem opinie że 2 przed śniadaniem, jeśli tak to ile przed nim? A drugą "porcję" przed siłownią, ale wydaje mi się że jest to zbyt mały odstęp między siłką a śniadaniem. Bo w przypadku gdy trening robie wieczorem to ta [...]
Trening 12.11.12 WOD Cindy / 12 serii -> 19:04 Dziś zrobiłem sobie Cindy. Podciągania oczywiście dead pull ups. Pod koniec potrzebowałem około 2 min na zakończenie serii dlatego nie zaczynałem 13 serii, bo i tak bym nie skończył. Wyszło 12 serii w 19:04. Będzie do porównania za jakieś 3 tygodnie :-P Po treningu stwierdzam, że jak ktoś zamknie [...]
[...] 5krotnie Jak widac w obwodzie Martwego bałem sie o plecy, wiec zmniejszylem liczbe powtorzen kosztem techniki. Poszło bardzo dobrze. Podlozylem pod sztange 2 krazki i było okolo 10cm wyzej - o wiele lepiej. Trening ciezki ale jak to mowi starozytny filozof 'no pain no gain' Bonusik - mój mały 'progres'. Waga na obu zdjeciach ta sama [...]
[...] rozpietki 4x12/6x12/8x12/6x13/4x22 6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym 10x12/15x12/20x12/15x12/10x9%-) 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x10/25x10/30x10/20x14/10x22 Trening poszedł bardzo ładnie, zobaczymy jak powalcze w sobote Co do treningu wyzej - zaczne go za okolo 3 tygodnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-16 12:16:51
Jesteś zawodowcem? Bierzesz koks, że masz siłę tak ćwiczyć? Według mnie taki trening doprowadzi jedynie do przetrenowania. Max 4 dni treningowe w tygodniu. Na duże grupy około 10-12 serii, na mniejsze 8-10. A wogóle jaki masz typ budowy ciała?
Miałbym podobne pytanie jak użytkownik pedrylos. Mianowicie ćwicząc ramiona priorytetowo i dodając po treningu pleców izolację na biceps oraz po treningu klatki izolację na triceps - jakiego typu ćwiczenie izolujące na te partie byłoby najlepsze? Przykładowo uginanie w oparciu o kolano czy ściąganie prostego uchwytu? A w dniu w którym osobno [...]